VEJA 6 DICAS PARA MANTER O FOCO

Como manter o foco e a concentração em meio às distrações? Veja as dicas dos especialistas.

1. Faça um planejamento para 3 dias

Criar uma lista de tarefas todos os dias acaba gerando mais ansiedade nas pessoas e tira o foco, segundo Christian Barbosa, especialista em gestão do tempo e fundador da consultoria TriadPS. A recomendação ele é fazer um planejamento para os próximos três dias. Por exemplo: se hoje é segunda-feira, planeje terça, quarta e quinta. “Essa antecedência dará mais controle sobre a situação e você poderá dar mais atenção ao que realmente precisa fazer”, diz. Ao traçar o planejamento, é fundamental separar as tarefas urgentes (aquelas que precisam ser resolvidas imediatamente) das atividades importantes (aquelas que você terá mais tempo, como uma semana ou um mês para concluir).

2. Crie uma “blindagem” no ambiente de trabalho

Muita gente se desconcentra com música, desorganização, barulho e movimentação de outras pessoas. Observe o que está causando distração no ambiente de trabalho e reduza, na medida do possível. Se tiver muito barulho, use fones de ouvido. Tem bagunça? Arrume a mesa. E assim por diante.

3. Cuidado com atividades desnecessárias

É preciso tomar cuidado com as atividades desnecessárias (circunstanciais), que tiram o foco das que são urgentes e das importantes. “Por exemplo, sempre parar o que precisa fazer para ajudar uma pessoa em uma tarefa. Ao ter muitas situações desse tipo, você acaba deixando suas obrigações para o fim do dia ou corre o risco de levar trabalho para casa”, afirma Luciana Guedes Pinto, sócia da consultoria Trajeto RH. Em alguns casos, a melhor solução é dizer “não”. Participar de um almoço que não tem nada a ver com sua área ou ajudar alguém a montar uma apresentação são outros exemplos de atividades que eventualmente você terá de fazer por educação ou para ajudar alguém, mas não pode tomar muito do seu tempo.

4. Concentre tarefas em momentos em que tem mais energia

Descubra o seu melhor período para trabalhar. Ninguém é produtivo o tempo todo. Alguns funcionam melhor de manhã, por exemplo. O importante é descobrir esse período e concentrar nele as atividades mais complexas, que exigem maior concentração.

5. Estabeleça pequenos intervalos ao longo do dia

É muito difícil se concentrar em atividades de longa duração. Assim, se estiver trabalhando por três ou quatro horas seguidas, pare de 20 minutos a meia-hora. Nesse intervalo, pode curtir as redes sociais, dar uma volta, tomar um café. Ou seja, qualquer coisa que ajude a relaxar e mudar o foco. “Aproveite as pausas para fazer exercícios de respiração”, indica Luciana. Ao observar como está respirando, você se tranquiliza e amplia o campo de percepção, tornando o olhar mais atento ao que está acontecendo ao seu redor.

6. Cuide da alimentação

A falta de atenção pode estar ligada também à alimentação inadequada. Quando você está trabalhando, seu cérebro está consumindo glicose transformada em energia. Ele usa essa substância para pensar e raciocinar. Por isso, alimentar-se de maneira saudável é essencial, assim como beber água com frequência. O ideal é não pular refeições, como almoço, por causa do trabalho. Para manter uma dieta saudável, opte por frutas e alimentos leves.